Sentirse sola en pareja: una historia contada por los dos y lo que dice la investigación

Historia ilustrativa: nombres y detalles inventados a partir de situaciones frecuentes.

Muchas veces la soledad crece despacio, entre la rutina, el trabajo, los hijos y las pantallas, hasta que un día te das cuenta de que duermes junto a alguien con quien ya casi no hablas. Esta es la historia de Laura y Daniel, contada por los dos, por turnos. Después, lo que dicen los estudios, algunas señales de que puede ser algo más que una mala racha y preguntas para hablarlo entre ustedes.

Laura y Daniel, cada uno a su turno

Lo que dice la investigación

Estar en pareja no protege de la soledad por sí solo. En un estudio con 225 adultos de entre 50 y 68 años en Chicago, estar casado se asociaba con menos soledad solo cuando la pareja era también un confidente, alguien con quien hablar de lo importante. Las personas casadas cuya pareja no cumplía ese papel no se sentían menos solas que las que no tenían pareja (Hawkley y colaboradores, 2008). Los autores lo relacionan con otros trabajos según los cuales lo que protege de la soledad es la intimidad y la comunicación en la pareja.

La soledad de uno y la del otro suelen ir juntas. Jeffrey Stokes analizó a más de mil matrimonios de personas mayores en Irlanda. Lo que cada uno pensaba de la calidad de su matrimonio iba de la mano de su propia soledad y también de la de su pareja, y cuando uno se sentía solo, el otro solía sentirse igual (Stokes, 2017). Es decir, si tú te sientes sola, es posible que tu pareja tampoco esté bien.

Sentirse comprendida cuenta mucho. En inglés, los investigadores lo llaman perceived partner responsiveness: hasta qué punto sientes que tu pareja te entiende, te valora y se preocupa por ti. En un estudio que siguió durante diez años a más de mil adultos casados o que vivían en pareja en Estados Unidos, quienes al principio se sentían más comprendidos por su pareja tenían, una década después, un patrón diario de cortisol (una hormona relacionada con el estrés) más saludable (Slatcher, Selcuk y Ong, 2015).

La llegada de un hijo y el teléfono también se notan en la relación. Un estudio que siguió a 218 parejas durante sus primeros ocho años de matrimonio encontró que, después del nacimiento del primer hijo, la relación empeoraba de golpe en varios aspectos, y que ese cambio solía mantenerse en los años siguientes, con cambios parecidos en las madres y en los padres (Doss y colaboradores, 2009). Sobre el teléfono, en una encuesta a 145 adultos en Estados Unidos, casi la mitad dijo que su pareja lo ignoraba por estar con el teléfono. Eso se asociaba con más conflictos por el teléfono y con menos satisfacción en la relación (Roberts y David, 2016). Es una encuesta, así que no prueba que el teléfono sea la causa.

Cuándo es más que una mala racha

Sentirse sola en pareja no es un diagnóstico, y esta lista tampoco lo es. Pero a veces la soledad se mezcla con algo más. La Organización Mundial de la Salud describe la depresión como un estado de ánimo triste, irritable o vacío, o una pérdida de interés por las cosas, durante la mayor parte del día, casi todos los días, por lo menos dos semanas. Pueden sumarse otras señales:

• te cuesta concentrarte;
• sientes una culpa excesiva o tu autoestima está muy baja;
• sientes que nada va a mejorar;
• duermes mal, o mucho más o mucho menos que antes;
• comes mucho más o mucho menos, o tu peso cambió;
• estás agotada o sin energía casi siempre;
• piensas en la muerte o en quitarte la vida.

Si te reconoces en estas señales, no es algo que tengas que aguantar: la depresión tiene tratamiento. Habla con tu médico o con un psicólogo. Si tienes pensamientos de quitarte la vida, llama hoy:

• En México: Línea de la Vida, 800 911 2000, gratuita y las 24 horas; emergencias, 911.
• En España: línea 024, gratuita y confidencial, las 24 horas; emergencias, 112.

Qué puede ayudar si te sientes sola en pareja

Dilo con tus palabras, sin acusar. “Me siento sola contigo” o “te extraño” abre más la conversación que “nunca me haces caso”.

Pregunta tú también. Es fácil sentirse sola y no darse cuenta de que el otro también lo está. Pregúntale a tu pareja cómo está y escucha lo que te conteste.

Hablen de ustedes, no solo de la casa. Un rato corto cada día, sin pantallas, para contarse algo que no sea de horarios, compras o niños.

Busquen momentos para los dos. No tiene que ser una cena cara: una caminata, un café, media hora cuando los niños ya se durmieron.

No esperes a que se arregle sola. Si lo han intentado y siguen igual, en una terapia de pareja pueden hablarlo con un profesional.

Preguntas para hablarlo entre los dos

Si les sirven, en nuestras preguntas para parejas hay más.

1. ¿Cuándo fue la última vez que sentiste que de verdad te escuché?
2. ¿En qué momentos del día te sientes lejos de mí?
3. ¿Qué te gustaría que te preguntara más a menudo?
4. ¿Qué te preocupa y no me has contado para no agobiarme?
5. ¿Qué hacíamos antes que te gustaría volver a hacer?
6. ¿Qué podemos probar esta semana, aunque sea algo pequeño?

Hablarlo con una pareja que ya pasó por ahí

En Venna, ustedes dos hablan con otra pareja en una llamada de voz de una hora, guiada por la app. Eligen un tema (por ejemplo, la comunicación o la intimidad) y los ponemos en contacto con una pareja que está viviendo algo parecido o que ya lo vivió. Nadie usa su nombre real y la sesión solo se hace si los cuatro están de acuerdo. La app hace las preguntas y le da la palabra a cada uno. Cada pareja cuenta lo que vivió, en lugar de dar consejos. Nada se graba, salvo que los cuatro elijan una sesión grabada con una pareja con experiencia, y ninguna IA escucha.

Venna no es terapia. Si llevas tiempo sintiéndote mal, busca a un profesional de la salud mental. Si piensas en quitarte la vida o hay violencia en tu relación, llama:

• En México: Línea de las Mujeres, 079 (opción 1), si sufres violencia; si eres hombre o persona LGBT+ y sufres violencia, Línea de la Vida, 800 911 2000, que atiende a cualquier persona; Línea de la Vida, 800 911 2000, si piensas en quitarte la vida; emergencias, 911.
• En España: 016, si sufres violencia; si eres hombre o persona LGBT+ y sufres violencia, 112 si hay peligro y, si eres LGBT+, el 028, gratuito y las 24 horas; línea 024, de atención a la conducta suicida; emergencias, 112.

Fuentes

• Hawkley, L. C., Hughes, M. E., Waite, L. J., Masi, C. M., Thisted, R. A., & Cacioppo, J. T. (2008). From social structural factors to perceptions of relationship quality and loneliness: The Chicago Health, Aging, and Social Relations Study. The Journals of Gerontology: Series B, 63(6), S375–S384.
• Stokes, J. E. (2017). Marital quality and loneliness in later life: A dyadic analysis of older married couples in Ireland. Journal of Social and Personal Relationships, 34(1), 114–135.
• Slatcher, R. B., Selcuk, E., & Ong, A. D. (2015). Perceived partner responsiveness predicts diurnal cortisol profiles 10 years later. Psychological Science, 26(7), 972–982.
• Doss, B. D., Rhoades, G. K., Stanley, S. M., & Markman, H. J. (2009). The effect of the transition to parenthood on relationship quality: An eight-year prospective study. Journal of Personality and Social Psychology, 96(3), 601–619.
• Roberts, J. A., & David, M. E. (2016). My life has become a major distraction from my cell phone: Partner phubbing and relationship satisfaction among romantic partners. Computers in Human Behavior, 54, 134–141. Resumen de los resultados: Baylor University.
• Organización Mundial de la Salud, Depresión (consultado el 18 de octubre de 2026).
• CONASAMA, Línea de la Vida 800 911 2000; Secretaría de las Mujeres, Línea de las Mujeres 079, opción 1; Gobierno de México, 911 (consultados el 18 de octubre de 2026).
• Ministerio de Sanidad, Línea 024; Ministerio de Igualdad, Teléfono 016; Administración.gob.es, 112 (consultados el 18 de octubre de 2026).
• Ministerio de Igualdad, Servicio 028 Arcoíris (consultado el 18 de octubre de 2026).